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【蘇炳添，1989年8月29日出生于廣東省中山市，中國(guó)男子短跑運(yùn)動(dòng)員，暨南大學(xué)體育學(xué)院副教授，北京體育大學(xué)2019級(jí)博士研究生。2015年5月，蘇炳添在國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽美國(guó)尤金站中以9秒99的成績(jī)獲得男子100米第三名，成為第一位真正意義上進(jìn)入9秒關(guān)口的亞洲本土選手。2018年3月3日蘇炳添以6秒42再次打破男子60米亞洲紀(jì)錄摘得銀牌，成為第一位在世界大賽中贏得男子短跑獎(jiǎng)牌的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員，也創(chuàng)造了亞洲選手在這個(gè)項(xiàng)目中的最好成績(jī)。同年他兩次100米跑出9秒91的好成績(jī)。2019年11月，蘇炳添當(dāng)選世界田聯(lián)運(yùn)動(dòng)員工作委員會(huì)委員。他是男子60米、100米亞洲紀(jì)錄保持者。

2019年10月15-16日，在廣州與蘇炳添就短跑訓(xùn)練與比賽進(jìn)行三次對(duì)話，周維方博士負(fù)責(zé)錄音錄像。】

文 | 蘇炳添，程志理；周維方（記錄）

（《體育與科學(xué)》2020年第4期新刊）

程志理：炳添，你好。去年協(xié)助茅鵬先生寫(xiě)《論蘇炳添的單步技術(shù)》后，一直想與你做一次訓(xùn)練學(xué)的對(duì)話，徐澤院長(zhǎng)（蘇炳添工作單位暨南大學(xué)體育學(xué)院院長(zhǎng)）說(shuō)你秋天會(huì)有空，來(lái)南京專門(mén)做口述史的對(duì)話。后來(lái)知你訓(xùn)練比賽，一直抽不出時(shí)間。徐院長(zhǎng)約定你回廣州看望太太孩子的幾天假，一起就百米跑訓(xùn)練談?wù)動(dòng)?xùn)練創(chuàng)新與訓(xùn)練實(shí)踐問(wèn)題。

1. 步幅變化與起跑腳的技術(shù)改進(jìn)

程志理（以下簡(jiǎn)稱“程”）：中國(guó)田徑的進(jìn)步，正是有一代一代訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的集體努力，才換得的，中國(guó)人一直有百米十秒的夢(mèng)想，從賀龍?jiān)獛涀鰢?guó)家體委主任的年代起，就一直為之努力，幾代人的智慧，終于在你身上兌現(xiàn)了，看到你2015年跑出9秒99成績(jī)的報(bào)道，我們由衷欣喜。特別是看到你不到三年時(shí)間，把百米成績(jī)從9秒99提升到9秒91，而且在一年里，兩次跑出9秒91，一次跑出9秒92，這是技術(shù)穩(wěn)定性的表征。

后來(lái)茅鵬先生約我查資料，一起寫(xiě)了《論蘇炳添單步技術(shù)》，這是國(guó)內(nèi)第一篇專門(mén)研究你的技術(shù)特征的論文。我們?cè)谖恼轮校治隽四?015年到2018年十多次比賽的技術(shù)數(shù)據(jù)，有一個(gè)顯著的變化指標(biāo)，就是你的步幅，隨著成績(jī)的提高，步幅是越來(lái)越小的，而不是田徑教科書(shū)上說(shuō)的跑步的成績(jī)等于步幅乘以步頻，也就是“步幅”與“步頻”的提高是成績(jī)進(jìn)步的兩個(gè)因素。

蘇炳添（以下簡(jiǎn)稱“蘇”）：15年（2015年，下同）的時(shí)候，我不是調(diào)整起跑的腳了嗎，因?yàn)?5年之前，14年（2014年，下同）我還沒(méi)有改我的起跑腳。我以前是右腳在前的嘛，它是屬于跨欄起跑的動(dòng)作。后來(lái)是因?yàn)?4年年底，冬訓(xùn)的時(shí)候我把起跑的腳換了，現(xiàn)在是左腳在前面，跟普通的運(yùn)動(dòng)員一樣了，也有少數(shù)的運(yùn)動(dòng)員是右腳在前的。我沒(méi)有改之前，右腳在前的時(shí)候，14年我跑100米是47步，但是我改了之后呢是48步。

程：從我們拉片數(shù)步子的數(shù)據(jù)上顯示呢，你15年跑9秒99的時(shí)候是46.5步，你改前是47步，改之后是48步，后來(lái)的步幅是變小了。2018年你在巴黎和馬德里的兩次比賽成績(jī)都是9秒91，步子都是48步，這個(gè)我們請(qǐng)生物力學(xué)研究室的同事專門(mén)拉片數(shù)了的。我想問(wèn)的第一個(gè)問(wèn)題是，你這個(gè)步幅變小是有意而為之的呢，還是跑出來(lái)的？

蘇：是跑出來(lái)的。

程：嗯，“跑”出來(lái)的，不是訓(xùn)練計(jì)劃刻意“練”出來(lái)的，是吧？

蘇：因?yàn)閺膿Q腳起，改變腳就是為了獲得一個(gè)全新的節(jié)奏嘛，很明顯，因?yàn)橐郧拔业墓?jié)奏已經(jīng)很自然而然的了，一聽(tīng)到“啪”（指發(fā)令起跑的槍聲）就是這么快。我就是為了打造一個(gè)新的節(jié)奏，所以換了起跑腳。換了一個(gè)起跑腳，就像劉翔當(dāng)年說(shuō)的“完全不會(huì)跑了”，所以就想在這個(gè)基礎(chǔ)上重新打造自己的節(jié)奏，但是我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)要在步幅上有所變化。

程：嗯，你這樣說(shuō)更證明是“跑出來(lái)的”。我在央視五套看到對(duì)你的電視采訪，記者問(wèn)你成績(jī)提高，你自己的感覺(jué)是什么。你當(dāng)時(shí)說(shuō)前擺腿落地的時(shí)候（此處有簡(jiǎn)單的動(dòng)作示意）特別有力量，“邦邦邦”地落地，你用了這個(gè)助聲詞，我印象很深。（蘇炳添插話，肯定地說(shuō)“是”）。這是你技術(shù)調(diào)整后的身體感受嗎？

蘇：是的，是的。首先，為什么有這種感覺(jué)呢？因?yàn)檎业搅艘粋€(gè)更自然發(fā)力的點(diǎn)，以前，因?yàn)槲以趽Q起跑腳的時(shí)候做了一個(gè)測(cè)試“右腳先”，怎么測(cè)試呢？就是站在那里，然后身后有一個(gè)人推我，在我不知情時(shí)推我，我第一時(shí)間出去的是右腳，所以我的左腳在前面起跑是對(duì)的。

程：無(wú)意識(shí)狀態(tài)下人的身體本能動(dòng)作，可能是最適宜的。

蘇：我一聽(tīng)到槍響“啪”，我是右腳出去嘛。給我測(cè)試的人就說(shuō)，那你在2014年之前，你沒(méi)做主動(dòng)改變之前，為什么跑步的時(shí)候你右腳在前，左腳先出去呢，這樣就違背了你的身體的本能反應(yīng)了，只有自然狀態(tài)下發(fā)出的力量才更順暢。我覺(jué)得他說(shuō)的有道理，所以最后我才做的這個(gè)腳的技術(shù)改變。

程：就是說(shuō)跑動(dòng)過(guò)程中前擺腿落地有“邦邦邦”感覺(jué)，是技術(shù)調(diào)整后的感覺(jué)？

蘇：是的。

程：田徑教科書(shū)上有一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步的動(dòng)力來(lái)源是后蹬發(fā)力，后蹬是動(dòng)力的唯一來(lái)源，前擺時(shí)因?yàn)樯眢w重心在后而腿在前，所以是減速的、是制動(dòng)的。為此強(qiáng)調(diào)前擺腿落地時(shí)要向大腿內(nèi)折，要軟，最好落地腳與身體重心在一條垂直線上。你的跑步技術(shù)改變后，身體實(shí)踐與這種觀點(diǎn)并不完全一致。

蘇：中國(guó)田徑界說(shuō)的“后蹬發(fā)力”一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有，問(wèn)題是在40米以后（就是從起跑進(jìn)入途中跑），就是你剛剛說(shuō)的前擺，要積極主動(dòng)下壓，獲得更多的動(dòng)力推動(dòng)你向前去，這是最新的一種技術(shù)。

程：我在的單位江蘇省體育科學(xué)研究所，早先，1983年吧，當(dāng)時(shí)南京五臺(tái)山體育場(chǎng)組織了一次國(guó)際田徑邀請(qǐng)賽，生物力學(xué)研究室的同志用高速攝像機(jī)拍了視頻，在做技術(shù)分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，跑步前擺腿也是加速的。這個(gè)現(xiàn)象，我從自己的專業(yè)物理學(xué)來(lái)說(shuō)，很好理解。因?yàn)槿耸欠莿傮w的，人由關(guān)節(jié)構(gòu)成，人跑步由身體重力與動(dòng)力組成。但是這個(gè)力的結(jié)構(gòu)，不能簡(jiǎn)化為垂直方向的重力與水平方向的動(dòng)力兩個(gè)部分，因?yàn)槿瞬皇莿傮w，關(guān)節(jié)活動(dòng)構(gòu)成的人體結(jié)構(gòu)，跑步中的一步由后蹬-騰空-前擺構(gòu)成一個(gè)整體，在這個(gè)力的傳遞過(guò)程中，唯有騰空段，因?yàn)殡p腳離地，是減速的，后蹬與前擺都是加速的，后蹬產(chǎn)生動(dòng)力不用說(shuō)，前擺也加速，是因?yàn)榕懿街校昂笸鹊倪\(yùn)動(dòng)的力的結(jié)構(gòu)，具有轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，有ω角加速度存在，自然前擺不會(huì)因?yàn)樯眢w重心前后而減速的。

蘇：騰空段為什么會(huì)減速呢？因?yàn)槟阍隍v空的時(shí)候腿抬起來(lái)，你不積極下壓的結(jié)果。腳騰空的時(shí)候，積極下壓，接觸到地面才反彈，很多人他是不主動(dòng)下壓，等著落地，所以你在做功上面比積極下壓的人就慢。假如你主動(dòng)下壓，腳落地的位置是不一樣的，下地的時(shí)候小腿在前面的話，你的身體是會(huì)這樣的（蘇炳添有模擬式示范），會(huì)有“制動(dòng)”的效果，但是你主動(dòng)下壓的話，身體重心會(huì)向前推。不過(guò)這個(gè)做出來(lái)也很難。

程：騰空段是單步的一部分，跑步不騰空是跑不起來(lái)的，人不可能平滑而過(guò)，所以騰空是必需的。茅鵬先生在研究中發(fā)現(xiàn)，騰空有兩部分，他提出“必要性騰空”與“非必要性騰空”。也就是說(shuō)在單步的結(jié)構(gòu)中，可以分出四個(gè)區(qū)，即后蹬、前蹬、必要騰空、“擴(kuò)大騰空”。前兩個(gè)區(qū)，是兩次增速因子，必要騰空是不可避免的減速區(qū)，也可以叫有效騰空區(qū)，再一部分是可能發(fā)生的“無(wú)效騰空”區(qū) 。有效騰空是單步結(jié)構(gòu)動(dòng)作基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，是必須要有的，可以說(shuō)有效騰空是跑步的有機(jī)組成部分。非必要性騰空就是多余的了，多余的騰空部分是“人為造成”的錯(cuò)誤，這一部分就成為了附加減速區(qū)。那么這個(gè)多余的騰空部分是怎么產(chǎn)生的呢？什么情況下會(huì)產(chǎn)生這個(gè)多余的騰空呢？我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐觀察里發(fā)現(xiàn)，與“人為”的加大步幅訓(xùn)練有關(guān)。

蘇：其實(shí)我現(xiàn)在也在解決這個(gè)問(wèn)題，把步幅變大些，但是我的教練說(shuō)我們不要故意去把自己的步幅變大，我們就在正常訓(xùn)練當(dāng)中把自己的力量加強(qiáng)，讓它自然而然地變大，因?yàn)楣室馊グ巡椒兇螅瑳](méi)問(wèn)題，你讓我跑45步我都可以，但是速度完全就不是正常的速度了，成績(jī)反而會(huì)下降。

程：人為的“跨大步”訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致成績(jī)下降，至少有兩種解釋，第一，就是丟失了可能的前擺加速的次數(shù)，這是“有效機(jī)會(huì)丟失”的效益問(wèn)題；第二，人為跨大步也會(huì)帶來(lái)非必要性騰空，造成附加性減速。

2.跑步中能量利用率的合理性問(wèn)題

程：炳添，我看到《北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)》上，有一篇國(guó)家體育總局科研所研究人員的論文，做的是2018年國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽上海站你的百米跑技術(shù)分析，那場(chǎng)比賽你前邊一直領(lǐng)先英國(guó)運(yùn)動(dòng)員，最后階段輸了，屈居第二名。比賽我仔細(xì)看了，還專門(mén)研究了回放，就算沒(méi)有數(shù)據(jù)，直接觀察也能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，我目測(cè)你從起跑到途中跑，至少前80米領(lǐng)先英國(guó)運(yùn)動(dòng)員，輸在最后20米，或者更準(zhǔn)確說(shuō)，輸在最后的3步。

2018年國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽上的蘇炳添（右），圖片來(lái)源：新民晚報(bào)

那篇技術(shù)分析報(bào)告說(shuō)你輸在最后10米。10秒05屈居第二名，第一名好像是10秒02，差了0.03秒。這個(gè)成績(jī)與你前一年秋天在雅加達(dá)參加亞運(yùn)會(huì)100米賽獲得冠軍的9秒92，還是有距離的。我印象非常深，你在電視上答記者問(wèn)時(shí)說(shuō)，你覺(jué)得前邊一直都跑得非常好，你說(shuō)后來(lái)眼角余光看到英國(guó)運(yùn)動(dòng)員要趕上來(lái)了，你就加速，加速了反而輸了，從數(shù)據(jù)來(lái)看，你說(shuō)“加速”，但即時(shí)速度是下降的。

蘇：我當(dāng)時(shí)和英國(guó)運(yùn)動(dòng)員是挨著的，我倆在四道、五道。

程：對(duì)，兩個(gè)人挨著的，這很重要，這正是你說(shuō)“加速”的心理反應(yīng)。在數(shù)據(jù)里也顯示了這個(gè)事實(shí)，后面10米你壓線壓得厲害，就是步子大了，我記得你在電視上也說(shuō)過(guò)這個(gè)情形，我就想問(wèn)你，后邊步子加大是你技術(shù)的一部分呢，還是你想沖刺的結(jié)果？

蘇：是故意的，當(dāng)時(shí)為什么呢，一般講，比如你一直領(lǐng)先跑，突然旁邊的人有趕超你的趨勢(shì)，你假如在乎他，跟他較上勁，這個(gè)時(shí)候你的節(jié)奏就亂了，你下地的每一步就會(huì)很用力，很用力的時(shí)候你的速度就降了，降了呢，你的步幅就變大了，就是這樣的。

程：從人的腦結(jié)構(gòu)和生理結(jié)構(gòu)來(lái)講，有這么一個(gè)特點(diǎn)，人在力竭狀態(tài)的時(shí)候，他會(huì)出現(xiàn)一種身體本能反應(yīng)，就是你想快是快不起來(lái)的。舉一個(gè)例子來(lái)說(shuō)，比如小偷偷了我的錢(qián)包，被我發(fā)現(xiàn)了，我就追出去，啊，啊啊，啊啊啊，我拼命追，我想加快步伐的結(jié)果是什么呢？是邁大步，并不是速度提高了。

蘇：但是我們?cè)诎倜着苤心欠N不是“邁”，我們是每一步下地，會(huì)跟之前跑的節(jié)奏不一樣，就會(huì)更加想用力下地的那一步，發(fā)揮的力量更多，會(huì)利用那個(gè)力把步幅變大。

程：是的，是的。假如我們測(cè)試人的腦反應(yīng)，比如力竭狀態(tài)，你要沖刺，身體處于無(wú)氧的力竭狀態(tài)，本能地有自我保護(hù)的方式，就是步子大起來(lái)啊，也不一定是你要快要慢的問(wèn)題。因?yàn)椴阶哟罂梢允×Γ@是生命本能。所以，我們所謂的“沖刺”，并不是跑速提高了，而是步子加大了，反而丟失了前擺加速的機(jī)會(huì)，還因無(wú)效騰空的產(chǎn)生，影響成績(jī)的有效發(fā)揮。所以說(shuō)，從起跑進(jìn)入途中跑，到跑程結(jié)束，接近勻速，效益是最高的。博爾特的技術(shù)，他的后程速度下降值較低，能量利用率最合理。