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程：你們冬訓(xùn)，是不是類似于長跑訓(xùn)練中，教練員慣常的一個說法，他們認(rèn)為冬訓(xùn)是一種“積累”，把冬訓(xùn)叫“吃量”？

蘇：對，是叫吃量。

程：你們短跑訓(xùn)練也叫“吃量”？

蘇：對，都一樣。    

程：“吃量”這個概念就是積累，作一個比喻，比如我要買房子，把省下來的錢存到銀行里去，積累到一定的時候，好，我存了多少多少萬，再考慮一下我的貸款償還能力，于是我買一個適合的房子，是不是就相當(dāng)于這么一個意思？

蘇：你的理解沒錯，運動員冬訓(xùn)的時候吃量，但是“吃量”也是有周期的，比如說從冬訓(xùn)開始，我們吃量大概就兩個月左右，兩個月以后就開始轉(zhuǎn)化，把跑量要轉(zhuǎn)化為速度，比如說跑100米，200米也好，100米假如最快能跑10秒，但是我們在吃量的過程中，可能是跑12秒。

兩個月的訓(xùn)練是這么做，也許第一個星期開始吃量，我們跑13秒，慢慢地減減減（指每天跑的總量與次數(shù)），減到速度能到11秒，差不多這兩個月結(jié)束了，就不再吃量了。訓(xùn)練計劃進入“轉(zhuǎn)化”，比如前面是跑8[JP+2]個或者6個100米（指每個訓(xùn)練單元），轉(zhuǎn)化成4個或者3個。

這個數(shù)字又開始變了，開始達到你最大速度百分之八十到九十的時候，可能就變成10秒5，10秒2，這樣慢慢開始轉(zhuǎn)，不是說你這個量直接就轉(zhuǎn)到可以去比賽了，不是，中間還有“上速度”的過程。也就是說冬訓(xùn)，量上完了，轉(zhuǎn)化成上速度，能達到最大速度以后，才可以去比賽。具體訓(xùn)練過程是這樣子過來的。

程：明白了，就是說冬訓(xùn)的兩三個月，每一個訓(xùn)練單元跑的次數(shù)，是階段性變化的，開始時次數(shù)多，速度要求不高；第二、第三階段后，一個訓(xùn)練單元跑的次數(shù)減少，要求運動員上速度。有一個例子，日本短跑運動員桐生祥秀，你跟他多次比賽過的。我在《參考消息》上看到報道，說他是日本第一個進10秒的百米跑運動員，是吧？

蘇：對。

程：桐生祥秀進10秒以后呢，他的訓(xùn)練積極性更加強盛，報道說他酷愛訓(xùn)練，他對訓(xùn)練有一種發(fā)自內(nèi)心的那種追求，所以他自己不停地加量，每天的訓(xùn)練單元時間很長，跑的次數(shù)也增多。除了教練員給他制定的訓(xùn)練計劃以外，他自己還自覺地拼命練，那么結(jié)果是什么呢，就是近兩年他的成績一直在下滑，就是訓(xùn)練不光沒有奏效，反而產(chǎn)生了副作用。

蘇：我跟他一起比賽比得挺多。  

程：我印象很深，去年鉆石聯(lián)賽上海站比賽，你跟他同場，他跑了最后一名，10秒24，你跑10秒05。

蘇：我不受傷他跑不過我。

程：嗯。我關(guān)心的是那個報道，從訓(xùn)練學(xué)本身思考，他百米成績能進10秒，因為每天要“多量”地練，這種“增量”在訓(xùn)練中，并沒有獲得好的收成。

蘇：我剛才說了，我們訓(xùn)練策略是一天速度，一天力量，有時候力量和速度一起合練，形成組合單元。

程：你現(xiàn)在一個單元是多長時間？

蘇：要是今天只是練速度的話，大概就兩個半小時左右，要是力量加速度練習(xí)的話，要到四個小時左右，分出上下午。

程：那么你在這兩個半小時的訓(xùn)練里，跑不跑100米，跑幾個100米？

蘇：每天訓(xùn)練單元不一樣。

程：每天不一樣，嗯。具體跑的訓(xùn)練，如何跑？

蘇：有時候跑100米，也會跑60、80、70、120、150米。

程：那么除掉適應(yīng)性準(zhǔn)備時間，在兩個小時里大概這樣跑要跑多少次？

蘇：4趟或者6趟，8趟也有的，最多是8趟。

程：最多8趟，是不是4、6趟最一般性？

蘇：4趟100米跑，肯定是最快的速度，如果是8趟，則是中等強度的。

程：那么這個跑的次數(shù)與跑的強度，是訓(xùn)練計劃制定教練員安排好的，還是教練員根據(jù)運動員在訓(xùn)練實踐中的表現(xiàn)把握的？

蘇：是的，教練員預(yù)先訂好的訓(xùn)練計劃，我們短跨組每個運動員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)不盡一樣。

程：你說的“標(biāo)準(zhǔn)”，這個是設(shè)定的是吧？

蘇：是的，是設(shè)定的。

程：我從桐生祥秀身上看到“人為設(shè)定”的危害之處。比如一個訓(xùn)練單元，跑兩次100米，這是符合百米競賽中復(fù)賽決賽規(guī)則的時間節(jié)奏的，那么桐生祥秀獲得一個接近比賽節(jié)奏的安排，他跑出來的成績也接近比賽的真實能力，當(dāng)然是以技術(shù)表達的最大值為標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在的報道是“加量”，他一個訓(xùn)練單元中教練訂的計劃跑的次數(shù)也增加了，他自己還加練，又多出來次數(shù)。

那么單元時間中，跑次增多，意味著他的身體適應(yīng)就趨向于新跑次的技術(shù)表達能力，因為百米跑是無氧狀態(tài)的，力竭化的，也就是說，身體主動性建立的技術(shù)表達方式是“體認(rèn)范式”的，這是身體默會認(rèn)知特征，假如說當(dāng)你從每一個訓(xùn)練單元2次跑趟變?yōu)?次跑趟后，身體默會就是4次跑趟的“供能配置”，這種配置體現(xiàn)在跑速上就是強度下降，2次跑趟的“供能配置”強度肯定比4次跑趟高的。你適應(yīng)了單元小時4次跑趟，就是4次的強度了，這是導(dǎo)致桐生祥秀成績下降在訓(xùn)練事實層面的解讀。

蘇：程老師你說得有道理。桐生祥秀能跑進10秒，他運氣也太好，那一趟遇到了大順風(fēng)，他是1.8米/秒的風(fēng)，天氣多好，我從來都沒跑過這個風(fēng)速。呵呵。

程：呵呵，呵呵。是的，我看了那場比賽的視頻，2017年秋天，在日本，順風(fēng)1.8米/秒，桐生祥秀跑出9秒98，超越伊東浩司成為日本第一個突破10秒的選手。

蘇：嗯，這就是百米跑中的比賽環(huán)境因素。

5. 關(guān)于比賽環(huán)境因素的一個研究：起跑聽槍身體感

程：你說到百米跑中的“比賽環(huán)境”因素，還有一個我思考良久的問題，就是起跑反應(yīng)時的訓(xùn)練。起跑反應(yīng)是運動員在比賽中處理環(huán)境因素的一個方面，起跑反應(yīng)時的效益，是運動員聽槍的身體感，還是聽覺注意力，這是我近年來的一個研究項目。

我這幾年用“體認(rèn)”范式做過許多具體的問題研究，短跑中的“起跑反應(yīng)時”是一個聽覺或者注意力的外部環(huán)境因素決定嗎？還是百米跑技術(shù)表達的內(nèi)容？我查閱了相關(guān)文獻，研究短跑起跑的訓(xùn)練都是著眼于聽覺和注意力的，幾次講課中就這個問題提問，有短跑訓(xùn)練經(jīng)歷的人回答也都強調(diào)聽覺和注意力訓(xùn)練的重要性，大家的回答是“在往返跑過程中聽各種聲音做出肌肉反應(yīng)”“背對背聽掌聲、哨聲、槍聲”等等。

我們知道短跑有“搶跑”一說，如果是聽到槍聲再做動作，從腦神經(jīng)科學(xué)的研究結(jié)論看，反應(yīng)時不會比搶跑判罰的0.142秒更少；另外從生活常識也能分辨，比如一塊燒燙了的物件，我們不小心碰到了，手立馬就彈回來了，時間之短，動作之迅敏，完全不依賴于肌肉神經(jīng)聯(lián)系的反應(yīng)，這是神經(jīng)中樞皮下層的本體直感，也就是身體感的反應(yīng)，這可以通過遙測腦電來驗證。這些假設(shè)都充分指向運動情境中動作反應(yīng)是身體感，不依賴于單一感覺器官，由此可知，短跑起跑的反應(yīng)時訓(xùn)練一定不是簡單地通過訓(xùn)練聽的能力來提高。

蘇：對。程老師我告訴你，我們在起跑反應(yīng)訓(xùn)練中，常用的方法，主要不是訓(xùn)練聽覺，而是身體反應(yīng)，教練員在我們做好起跑的動作后，口令“預(yù)備”，隨后突然在你身后拍打你一下，看你身體反應(yīng)。我練起跑就不是通過聽槍聲，聽到再跑就晚了，我是用整個身體去感受的。

程：這就對了。起跑反應(yīng)時主要是訓(xùn)練“身體觸感”，身體觸感反應(yīng)比聽到聲音再做動作明顯要快。再說了，聽到聲音做動作，從動作反應(yīng)來說是被動的，而起跑反應(yīng)是運動員身體主動性的。身體主動性是動作技術(shù)默會認(rèn)知的特征，從“時間效益”來說，身體認(rèn)知反應(yīng)比單一器官的聽覺經(jīng)腦神經(jīng)回路抵達肢體肌肉動作，要快得多。

蘇：很有道理。

程：運動情境中的人，他對時間、空間的理解不是用數(shù)據(jù)來客觀反映的，他對時間、空間的理解往往是以身體為中心來做判斷。我們?nèi)粘Ｋf的那種數(shù)值化的、客觀的時間、空間的概念是“非人”的概念，運動者在運動中的時間感、空間感是一種身體感。

我們都知道，短跑比賽中發(fā)令槍與起跑器是通過傳感器連在一起的，判斷搶跑是通過起跑器上壓力變化的時間點與發(fā)令槍擊發(fā)的時間點進行判斷的，當(dāng)壓力超過45公斤（男子）或30公斤（女子）的時間點在槍響的時間點之前出現(xiàn)，會被判為搶跑，通過力量值來判斷搶跑就告訴我們，短跑運動員起跑反應(yīng)時是具身的動作技術(shù)問題，不是抽象的時間問題。時間、空間感是運動情境中身體感綜合的、整體化的技術(shù)表達。

你剛剛說的“我是用整個身體去感受的”，這就說明起跑反應(yīng)時不是“聽覺的”問題，而是聽槍“身體感”的問題，就是說，作為百米跑中的“環(huán)境”因素之一的起跑反應(yīng)時訓(xùn)練，依舊是跑的技術(shù)的有機組成部分。

程：這次我們談了許多短跑訓(xùn)練與比賽中的問題，炳添，你以自己在訓(xùn)練和比賽中的切身感，直接呈現(xiàn)了運動情境中的問題真實性，這對運動行為的研究，提供了敘事的實踐論證，與學(xué)科專業(yè)研究，構(gòu)成了互證關(guān)系，這對體育學(xué)作為人的運動行為研究，具有新方法論的意義。謝謝，炳添。

蘇：謝謝程老師，有機會去南京訓(xùn)練或者比賽，我再約程老師。

蘇炳添為《體育與科學(xué)》題字