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中國科普博覽:我的年初目標又未實現,原因在哪?
2019年已經余額不足
12月23日的微博熱搜已經幫你倒計時了一把
沒錯
2019年還有最后9天時間!
回想年初立的flag……
想減的肥減了嗎?
想攢的錢攢夠了嗎?
想要學的新東西學到手了嗎?
為什么年底flag倒下的總是你?
或許你真得從自己身上找找原因
Facebook創始人兼首席執行官馬克·扎克伯格(下文簡稱小扎)每年都會發布新年計劃,還記得這位進步青年2014年制定的新年計劃嗎?學說普通話!他說“有三個原因使我決定學習漢語。首先,我的妻子(普莉希拉·陳)是中國人,她的祖母只會說中文,當我用中文告訴她我將和普莉希拉結婚時,她會很震驚;第二個原因是我想學習中國的文化;第三個原因是漢語是世界上最難學習的語言之一,而我喜歡挑戰。”小扎的新年計劃可不只是隨口一說,2015年10月當小扎用普通話在清華大學做中文演講,接受中文采訪,并與同學們談笑風生時,全世界都驚呆了!!!
與小扎“學漢語”、“做跑男”的新年計劃很類似,新年伊始我們也會興致勃勃地列出“學英語”、“要減肥”之類的新年計劃,然而年末一總結,大部分人發現年初的新年計劃,又變成了下一年的“新年愿望”。為什么你的新年計劃總會泡湯?莫非新年計劃本身就是個偽命題?還是因為這個世界太瞬息萬變,計劃就是趕不上變化?為什么小扎的新年計劃總會實現?難道因為他生活的世界沒有變化,只有計劃?還是因為他的基因決定了他就是能實現,而你就是不能;就像他可以在24歲時就成為全球最年輕的巨富,而你就是不能一樣。
究竟什么才是不一樣的事情?我相信你也曾有意無意地瀏覽過很多類似的心理學家解讀新年計劃為何總是泡湯的原因,你可以吧啦吧啦告訴我一堆很高大上的心理學名詞,比如“人類的起點崇拜癥”、“考察人類的意志力的甜甜圈試驗”、“你的行為是屬于自動加工還是控制加工?”、“你的目標是源自內部動機,還是外部動機?”……
為什么你聽過很多道理,卻依然過不好這一生?為什么你聽過那么多心理學原理,卻依然過不好這一年?新年計劃總是失敗的死穴在哪?大道至簡,復雜問題的終極答案往往簡單,我把答案總結為四個字:承諾行動!我的意思是說,你的新年計劃總是失敗,死穴就是你在“承諾行動”的過程中出了問題!
發布新年計劃,就是在公開承諾,如果你承諾之后,只聽道理而不行動的話,你永遠都實現不了你的新年計劃,無論你聽的道理是來自多么資深專業的心理學家的解讀。可現實情況也并非如此極端,你聽了道理,也行動了,為什么最后還是放棄了?那是因為你的行動模式出了問題,出現了行動障礙,美國臨床心理學家,醫學博士路斯·哈里斯(Russ Harris)在《ACT Made Simple》一書中把這種有障礙的行動模式總結為FEAR(縮略詞,恐懼):
F=認知融合(Fusion)
E=過高目標(Excessive goals)
A=回避不適(Avoidance of discomfort)
R=偏離價值(Remoteness from values)
F是認知融合(Fusion):什么是認知融合?簡而言之,就是你把你頭腦中的想法當成了事實本身。比如,當你在實現新年計劃的行動中遇到障礙時,你的大腦就會不自覺地拋出一些負面消極而阻止你繼續行動的想法:“這太難了,我做不到,我會失敗,我壓根就不是個堅持的人,我太忙了,我不可能有時間做等等。”如果你與這些阻止你繼續行動的想法融合在一起,把想法看作事實,而就此放棄,你的新年計劃也就到此為止了。
E是目標過高(Excessive goals):如果你新年目標的實現所需要的必需資源,比如技能、時間、金錢、關系、身體健康等,超過了你當下能得到的資源。那么這就是個脫離現實的目標,放棄或失敗也是預料之中的結果。后面,我會講講怎么去打破,新年目標的“假大空”。
- 原標題:我的年初目標又未實現,原因在哪? 本文僅代表作者個人觀點。
- 責任編輯: 周雪瑩 
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