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R是目標(biāo)可行（Realistic goals）：如果在行動的過程中，你發(fā)現(xiàn)你的目標(biāo)脫離現(xiàn)實，怎么破？提供兩個選擇。選擇1：生成獲取必需資源的新目標(biāo)。如果缺乏必要技能，我們的新目標(biāo)就是學(xué)習(xí)技能。如果缺錢，新目標(biāo)可能就是借錢或賺錢。如果沒有時間，新目標(biāo)是重新安排時間表，刪除一些不必要的活動，為實現(xiàn)新年目標(biāo)騰出時間。在你搞定新目標(biāo)之后，繼續(xù)去實現(xiàn)你原來設(shè)定的新年目標(biāo)就好。

選擇2：如果實在不太可能獲得必需資源，或者可能需要比一年更久的時間才能獲得，那么也要接納現(xiàn)實的局限性，用最佳方式去調(diào)整你的新年目標(biāo)。比如你的新年計劃是去南極，但你在實踐的過程中發(fā)現(xiàn)至少需要7萬RMB，15天假期才能夠去南極，而你今年的確沒那么多存款，年假也沒那么多，那你的新年目標(biāo)就可以調(diào)整為“今年的新年目標(biāo)，是賺夠去南極的路費和領(lǐng)導(dǎo)協(xié)調(diào)好明年的年假安排，為了明年可以去南極。”總之，新年計劃中的目標(biāo)一定要符合SMART原則，你看小扎并沒有說，2016年他要誓當(dāng)跑男，而是說他要跑夠365英里，并且還解釋了為什么他覺得跑365英里是可行的。

E是擁抱價值（Embracing values）：什么叫做擁抱價值？當(dāng)你擁抱一個人時，你能感受到什么？你會感受到對方的溫度、姿態(tài)、肌膚，甚至心跳。那么當(dāng)你擁抱價值時，你的感覺是怎樣的？你有沒有觸碰到你列出的每一個目標(biāo)背后的價值的溫度、姿態(tài)、肌膚，甚至心跳？還是它們只是一個個寫在單薄冰冷的白紙上密密麻麻的黑字罷了，背后隱藏著某種被社會文化從小綁架的虛榮，或者是為他人做嫁衣的無奈，還是追逐并不能讓自己幸福的某種成就感所帶來的光環(huán)？也許，生涯規(guī)劃領(lǐng)域的“生命之花”或者接納承諾療法中的“價值羅盤”等模型，能幫助你澄清你生命中不同領(lǐng)域內(nèi)最看重的價值方向是什么？

但我此刻只想讓你用你的身體去體驗，用你的心靈去感受：當(dāng)你大聲朗讀出這些寫下來的目標(biāo)時，當(dāng)當(dāng)你的頭腦中浮現(xiàn)出目標(biāo)實現(xiàn)的那個畫面時，你有沒有感覺到怦然心動？有沒有感覺到你的體溫，姿勢，肌膚，甚至心跳正在有一些微妙的變化？有沒有感覺到當(dāng)你一旦想到目標(biāo)實現(xiàn)的那一刻，woo！甚至?xí)鼌s呼吸。畢竟，生命的長度其實并不在于你呼吸了多少次，而在于你的生命中有多少是令你屏息的瞬間！（Always remember one sentence，life is not the amount of breaths you take, it’s the moments that take your breath away!）

讀到這里，不知道此刻的你有怎樣的感覺，我無意于給你再灌輸什么心理學(xué)新名詞，Neither FEAR nor DARE，我只想坦誠和你聊聊“行動”這件看似簡單，實則漫長，沒有技巧，只靠堅持，只會然并卵收尾的小事。作為一名接納承諾療法（ACT）的研究者和實踐者，我還想最后和你分享ACT在研究人類的承諾行動過程中發(fā)現(xiàn)的兩種模式：在我們發(fā)布新年計劃的那一刻，我們就是在公開承諾。公開承諾之后，即使存在社會壓力，每個人都有可能違背承諾，這是人類的共同特性。

因此，常見的兩種承諾模式：模式1：承諾，違背承諾，進(jìn)入FEAR模式，放棄。模式2：承諾，違背承諾，進(jìn)入DARE模式，持續(xù)行動。第一種模式使我們陷入困境，第二種模式則使我們不斷成長。

真實的人類從來都不是什么虛假的超級英雄。期待時時刻刻都能履行承諾，持續(xù)行動是不現(xiàn)實的。最現(xiàn)實的理想結(jié)果，就是我們能越做越好。每一次當(dāng)我們遇到行動障礙，問問自己，是不是進(jìn)入了“恐懼”模式，是F？E？A？R？讓你深陷困境，就此放棄；讓“勇敢”給自己解藥，找到相應(yīng)的D？A？R？E？重新振作，突破困境。這樣，不管我們與新年目標(biāo)，與目標(biāo)背后的價值失去聯(lián)系多少回，我們都能重回正軌，持續(xù)前進(jìn)。

為什么小扎的新年計劃能夠?qū)崿F(xiàn)，而你總是搞不定，這其實都是不同的行動模式導(dǎo)致的結(jié)果。薩特曾經(jīng)說過，行動吧，在行動的過程中就形成了自身。人是自己行動的結(jié)果，此外什么都不是。這句話送給你，也希望你能成為一個像扎克伯格一樣，每年都能成功實現(xiàn)新年計劃的行動者。If you wish your new year’s plan come true, do not FEAR, remember DARE and always ACT！