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而中醫養生一個很重大的關鍵，在于一個字——“靜”。以靜為寶，使人的精神、情志活動處在一個淡薄寧靜的狀態，內無所慮，外無所逐。

中醫講七情致病，怒傷肝，思傷脾，喜傷心，恐傷腎、憂傷肺等等。很多人講“我能受苦，但我不能受委屈。”委屈誰都有，所以要怎么樣把委屈看淡了。同時，受到了一些委屈，要善于包容，人家不一定真是有意識的，也可能是無意的，是個誤會；即使是有意識的，你干嘛用別人的錯誤懲罰你自己呢？沒有必要。所以精神保持淡薄至關重要，不管是老人，還是年輕人，都是一樣的。學會包容，包容別人，包容失敗，也要學會包容自己。

一定要把這個精神調理好，這個是最重要的。

第二就是睡眠。

我以前寫過一首詩叫《自然醒》：“睡眠事大系養生，百事不遷無夢境。千金難買一夜酣，最美莫過自然醒。”睡眠是人體的最大補品。

起居有常，生活規律，睡眠最好的時間是多少？晚上11點躺下，11點到1點子時的覺是最關鍵的覺。你說“我睡得晚，但是我起得也晚”，那效果可不一樣。因為在千百萬年的進化當中，人體的生物鐘已經適應這種情況了。晚上你睡眠了以后，臟器才說“我不照顧你了，我得照顧內臟了”，趕緊給你做代謝的調節，該排的排，該藏的藏，重新穩定，到醒的時候，整體給你調整好了。它是這么一個過程。

所以睡眠一定要養成一個好的習慣。盡量不要依賴藥物。睡眠的質量是一個關鍵，如何實現深睡眠？什么叫深睡眠？不做夢就是深睡眠。你越到晚上越看那些電視劇、球賽，那邊贏了還好，輸了，這一晚上都別扭了，那你何必呢？這類球賽我都不看，過后知道結果了，回放，就不緊張了。我喜歡排球，看的時候有時抑制不住地替球員著急，有時真著急。

還有一個就是排便。

排便很簡單，但是很重要，每天一次。排完大便以后，不能說太臭了，連看都不愿意看，趕緊沖了。要觀形察色，聞味審異。你看一看顏色，是黃的，還是黑的；看形狀是圓的、扁的，還是不成形的；看上面有沒有異物，有血，還是有黏液。中國的腸癌患者越來越多，和國外相比差距最大的就是它的生存率，為什么呢？都是一發現就晚了。國外有一個定期做腸鏡的習慣，我們這邊一般不太習慣。其實你看大便就能看出來。

怎么保證每天一次大便？很多方法，包括攝入能夠促進排便的食材，如多含纖維素的蔬菜，包括燕麥、紅薯、海帶、蘿卜，適當地喝些酸奶也有益。然后就是晚上睡覺前一杯涼白開，早晨起床第一件事一杯涼白開。再一個，注意喝水，也是要養成定時的習慣。

還要注意的一個，是飲食養生。

飲食養生也是四句話：合理膳食，飲食有節，因人擇食，因時擇食。合理膳食，食物要多樣化，食譜廣泛，各類食物都要吃，吃雜食。飲食有節，定時定量，不偏食，不挑食。因人擇食，不同年齡、不同的身體狀況要有選擇。還有一個，不同的節氣也要注意選擇。外國人不理解，說“中國人來就要熱水，外國人從來不喝，就喝涼水，剛生完孩子就來涼水”。別聽那個，到了晚年他們都知道，得病以后，后悔都晚了。

合理膳食，《黃帝內經》里講，“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”各種糧食、水果、肉類、蔬菜，讓你均衡。有什么養生的訣竅？“湯湯水水，清清淡淡，熱熱乎乎”，這十二個字完全適合中國的中老年人；我又加了幾句，叫“粗細搭配，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”，就更全面了。

有人說：“我一天就一斤糧食。”我說：“一斤糧食，你干什么活？退休了還一斤糧食，減。”他說：“減多少？”我說：“最多吃半斤。”“吃半斤？”我說：“我現在一天就是三四兩，你看我這精氣神。”一天一個雞蛋、一杯牛奶、三四兩糧食，加點豆制品、瘦肉，還有一袋堅果，挺好的，精氣神每天一點問題都沒有，看病、開會、講課都是一樣的。現在的問題是過量。

最后一個，運動。

運動適量，循序漸進，持之以恒，因人因時而異，這都是經驗之談。運動適量是根據不同的人。有人說“我做什么好？”那我說，“看你什么年齡了。老年人運動適量就是走步，可以快走，也可以慢走；你若是年輕人，就得跑。”運動的時候，還要循序漸進，更關鍵在于持之以恒。

還有一個，因人因時而異。咱們北方，11月初總有一場寒流，這場大寒流一來，咱們都不適應，那時候又不給暖氣，這種情況你就別6點起床去運動了，躲躲它，它過去了，你再運動，沒事；你非趕那天去運動，又冷，然后血管收縮，血壓升高，很容易造成腦出血。因人因時而異，這都是智慧。

還有一個，節氣養生。中醫講節氣養生，春天養肝，要少吃酸的，酸入肝，吃酸的太多了以后，肝氣更旺了，所以你就脾氣大，愛著急，愛上火，老跟人吵架。所以吃點什么呢？吃點甜的東西，它能夠養肝。到了夏天暑濕了，喝點薏仁米、稻米加上綠豆煮起來的稀飯，挺好，又利濕，又解毒，又清熱，它就是一道非常好的藥膳。到了冬天，冬令進補，我們吃點涮羊肉也是可以的。

這都是養生的一些常識。從日常做起，從小事做起，從今天做起。祝大家健康！